当前位置:要招商减肥生理期减肥 最佳减肥阶段
生理期减肥 最佳减肥阶段
2022-11-22

所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,可以使减肥事半功倍哦!

生理期减肥 最佳减肥阶段

1、月经开始的1-7天(瘦身福利期)

在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳,此期间要保证充足的睡眠。

(1)可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动,如散步等。

2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)

女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

减重建议:此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

(2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

要招商  手机版  网站地图  QQ号:726196130  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码