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根据荷尔蒙定健身计划

根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。荷尔蒙，女人情绪化的魔咒用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控

酸奶健身减肥你知多少？

许多姐妹都在谈论酸奶健身减肥法，但是具体操作有所差异。雅韵经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。

每天10分钟，让你拥有完美肌肉

坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

女性家庭健身器的首选

任天堂公司本月初公布的数据表明，随着电视游戏逐渐成为主流，约有四分之一的英国家庭已经拥有了Wii。而该公司去年最为畅销的游戏便是WiiFit，这是一款帮助用户在指导下进行锻炼的游戏。据一家保险公司的研究估计，如今约有13

8大健身饮食保持充沛体力枸杞堪称中国壮阳药

对于那些每晚睡得不够8小时的健身者，在健身锻炼后可能感觉疲惫无力。不过，这是个可以通过饮食调节的问题，美国纽约的两位运动营养学家提供了数种健身饮食，可以补充身体能量，增强体力，让你精力充沛地迎接健身课程。1. 枸杞子“在

俯卧撑你可以多种多样

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳

了解男士们健身房里的文明

结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们

瘦人也能拥有肌肉

瘦人增肌健美入门指南不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经

健身你应该按性格选择方式

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。田川认为，人的心理健康状

如何让健身化被动为主动？

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙

高招韩式5色食物减肥法

从药膳学的观点来说，蔬菜属阴，肉类属阳，饮食需要阴阳的合理平衡。所谓”药念”就是一边想着将这些变成药，一边烹饪。据说，”五色五味”有着出众的减肥效果哦!首先记住食物的5种颜色吧!红-促进新陈代谢，快速燃烧体内脂肪红色食物

妙招！办公塑臂两不误

1. 俯身提壶动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。2. 坐姿屈肘上举动作过程：端坐在椅子上，收腹

美国流行无器械家庭健身法

蜷缩起坐蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下

倒立并不难好处却很多

作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相

省时又简单的走路瘦腰法

想要瘦腰的女性可以根据自己的体能状态，以每分钟100至120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能

运动性腹痛的可能病因

由于人体的素质和适应能力的差异，出现腹痛的原因各异，其防治也略有不同。胃痉挛——游泳时水温偏低，没做充分的准备运动，运动量过大而出现的上腹部剧烈绞痛。出现症状时可热敷上腹部20～30分钟，用手按压内半与足三里穴各3～5分

你的性福过头了吗

性生活的间隔究竟以多长时间为好？这要根据每个人的具体情况而定。身体壮实，营养良好，工作负担不太重的人，精子的再生能力强，性腺分泌旺盛，即便次数多一些，也无碍。但是，还要根据性交后第二天有什么表现和感觉，才能知道性交是否过

健身只要拍拍手

拍手疗法最近风靡了台湾地区，但在内陆却鲜为人知。它与甩手疗法不同，现将其具体方法推荐给广大读者。【健身原理】拍手疗法其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状

电脑人士的“网”前健身运动

手部运动1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4、左手掌心朝上，手

一分钟微运动，帮你稳血糖

北京协和医院内分泌科副教授李文慧专业运动康复师全建东余世龙糖尿病是一个病，也是一个警示，它提醒我们之前的生活不够健康。例如，久坐就会将人们推到疾病的边缘。不少糖友虽然明白运动的重要性，然而由于平日忙于上班、上学，许

全球最IN的塑身菜单

从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧！一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15

举手投足间变苗条

一套健身操，让你在举手投足中减肥。在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运

腹部减肥操效果如何

我肚子好大呀，好难看呀，到底该怎么办呢？这是不是你心中的呐喊呢，确实肚子是比较难减肥的部位，但是并不是减不下去，今天就给大家说说腹部减肥操的问题。腹部减肥操的效果如何呢一般情况下减肥，只要坚持下去就一定会有效果的，腹部减

避免“一鞋走天涯” 运动不同鞋子不同

运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，因此，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。脚趾与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦，久了又会形成鸡眼。如果不加以理会，便会带来足后跟

增肌训练要注重锻炼顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

这些床上运动你知道吗

不要以为只有健身房才能健身，生活中处处都是健身的机会，只看你会不会把握了。下面小编给大家介绍一下起床前一分钟的床上健身运动吧。手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑

瑜伽初学者需要主要什么哪几类人群不要盲目练习

不论男人女人，不分年龄，现在越来越多的人开始进行健身减肥，以获得完美的身材曲线和完美的身材。其中练习瑜伽是很多人选择的一种健身方式。对于瑜伽初学者还是有很多事项需要注意的，现在小编就给大家详细的说一说，也给大家说一说瑜伽

不用器械的肌肉锻炼法

不用器械的肌肉锻炼法：这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与

完美坐姿来成就完美工作

坐在椅子上工作时，收紧腹部肌肉，你会听到来自同事们的赞美声，不光是因为你完美的坐姿，还有你完成的很漂亮的计划案！◎端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小服用不会被座椅挤压。◎双脚打

激情桑巴摇摆曲

舞厅桑巴又叫卡里奥卡桑巴，是从农村的摇摆桑巴圆舞演化过来的。卡里奥卡是流经巴西首都里约热内卢的一条小河。摇摆桑巴是由乡村进城跳舞的黑人传入城市舞厅的，1917年发展成为舞厅对舞桑巴，并流传至今。桑巴的音乐是2/4拍的。里

学生游泳项目的合理营养补充

游泳项目是学校体育中最受欢迎的项目之一，因为它的趣味性强，技巧性高，对于身体的锻炼效果也非常不错。但是要想成为一名比较出色的游泳运动员，则不是那么简单，除了体能、力量、速度、技术、动力、技巧之外，还要有完美的体型、出色的

高阶段健美锻炼课例

本文推介此法，一为丰富训练的方法体系，二为规范日常的动作技术，还为鼓励练有初成者着实体验一下此训练法别样的刺激感受与功效，并养成在适当时机熟练采用此法的能力。反重力训练法也叫退让性训练法。它是指在试举至顶峰后的回落还原阶

突然加大运动量易得病

香港大学医学院社会医学系与微生物学系的研究人员进行了此项调查。他们研究了1998年—2008年间香港24650名30岁以上死亡者的信息，调查了这些人死亡前10年的运动习惯。结果发现，每月坚持运动1—3次的人，患流感等传染

运动健身失去兴趣怎么办

你已经对自己的有氧运动内容厌烦了？你是不是已经不想再做本来已经安排好的明天的练习？当你进行千篇一律的健身内容时，很可能会失去动力和兴奋劲。枯燥锻炼容易厌倦。1. 增加音乐在有氧运动时可以一边听歌一边做，尤其可以下载节奏更

15分钟经典减肥运动快速瘦身

一、爬小山丘每小时消耗的热量：408卡（上和下）好处：户外就可做警告：膝关节不好的人，下山要小心二、爬楼梯健走每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完警告：如

四项最热门健身运动

对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。记者在采访中发现，夏季的健身项目中，搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成为四项新的

懒人健身29招让你动起来

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧！随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，

马尔基尼奥斯：MSN与众不同

巴黎圣日耳曼中后卫马尔基尼奥斯在接受采访时谈到了欧冠八强可能的对手巴萨：＆ldquo；巴萨创造的数据时不可思议的，特别是MSN，当你看巴萨的比赛时，你就知道他们是独一无二的、可以改变比赛进程的球员，你必须要在比赛中百分之

梁文博：会尽最大努力让《中国人》响亮奏下去

中新网12月7日电北京时间今天早上，斯诺克英锦赛结束了最后的争夺，在冠亚军决战中，中国选手梁文博不敌澳大利亚名将罗伯逊，获得亚军。虽然没能举起冠军奖杯，但28岁的梁文博实现了个人生涯的多项突破：这是他第一次闯入斯诺克世

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航空都市区安置小区规划图鄂州市委领导现场办公，了解拆迁情况湖北日报网讯（全媒体记者杨念明、通讯员刘荣、周祝文）“我先拆了自己的房子，就好做村里群众工作，加快拆迁进度。全村168户，已经有一半签了拆迁协议。”19日下午，在

穆里尼奥下家赔率出炉曼联居首

切尔西俱乐部宣布与葡萄牙名帅穆里尼奥解除合约之后，天空体育等网站开出了穆帅可能接手的下一家俱乐部赔率，曼联、皇马、巴黎圣日耳曼成为穆里尼奥最有可能接手的俱乐部。根据天空体育开出的赔率，英超豪门曼联1赔1成为穆里尼奥最有可

2015年任性体坛资本横流大白菜也能比肩海鲜

放眼2015年体坛，主旋律就是买。资本横流，方显财主们的任性。什么值钱买什么，什么不那么值钱，照买什么。钱嘛，不过只是一串数字。钞票，也就是一摞摞的印刷品。于是，中国富豪在世界各地挥舞支票，从赛事、版权，到俱乐部、球员，

贾秀全当选中超本轮最佳教练两连胜备受肯定

本报讯（记者李悦）3月14日，中超评选出了第二轮的最佳阵容，作为目前仅有的两支全取6分的球队之一，河南建业有多人成功入选。除了打入制胜一球的戈麦斯以及送出助攻的伊沃，主教练贾秀全更是获评本轮联赛最佳主帅。在目前的这支建业

请问重庆哪儿可以学到正宗的八卦掌？没什么武术功底 29岁了还能学吗？

重庆市南滨路上新街紫剑武术馆，吕老前辈逝世了，现在是他孙子在教武术。在上新街一天门站下，一下车问周围的人就知道，你一抬头还可以看见一个很大的牌子＆ldquo；紫剑武术馆＆rdquo；，往里走十几米就行了，没武术功底没什么

陈智豪强奸女儿被儿杀死父亲为泄欲全裸强奸女儿被杀怪医文三块剧情

一名父亲强奸女儿被儿杀死，实在令人震惊不已！这名父亲为何会如此禽兽？竟然连自己女儿都不放过，令人发指！报道称，上周日，印度焦迪亚市，一名19岁男孩在听闻亲生妹妹被父亲强奸后，为妹报仇，杀死了自己父亲。父亲为了泄欲强奸女儿

回向国标舞上海公开赛开赛在即赛事全面升级

中新网10月28日电 2015第三届回向国标舞上海公开赛暨WDC世界锦标赛（以下简称“上海公开赛”）将于10月31日至11月1日在浦东新区举办。届时，来自世界各大赛事的数百名精英组合、超过10个国家30位大师级评审，以及

拉齐奥主场落败，塞维利亚轻松晋级

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摆大巴？恒大赛前最后一练仅用1/3球场

北京时间12月17日18时30分，广州恒大将在横滨国际竞技场挑战欧冠冠军巴塞罗那队。在赛前最后一次训练中，斯科拉里只用了三分之一的球场来训练，或许就像绝大多数人预测的一样，本场比赛斯科拉里将摆大巴，立足防守的思路贯彻到底

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女性相对瘦小，力量不足，但身体越小巧，简易马步站得越灵活，动起来越敏捷，力量此处不够，向它处借。两腿分开，略屈膝，耻骨上提，上身、双腿与地面便构成了稳固的三角形，此时，地面的反作用力、大腿的力都能传到上肢。若力量还

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湖北日报网综合墓志铭是一种悼念性的文体，更是人类历史悠久的文化表现形式。墓志铭包括志与铭两个部分。志是用散文记叙死者姓名、字号、籍贯、官级、功德事迹的。铭是用韵文概括志的全文，并对死者致以悼念、安慰、褒扬之情，是委婉抒情

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